Ежедневно с 10:00 до 21:00

Креатин – эффективная спортивная добавка

Креатин – эффективная спортивная добавка 28 октября 2015

Креатин – эффективная спортивная добавка

Креатин в качестве спортивного продукта получил известность в начале 90-х годов во всём мире. Наверное, с этих лет происходит масштабное распространение добавки во всех странах мира, для спортсменов любой направленности. Главным плюсом средства является увеличение результативности спортивных показателей в беге, лыжах, велосипедном спорте на короткие дистанции, в атлетике и при силовых нагрузках, бодибилдинге. Креатин потребуется при видах спорта, где задействованы ускорения, рывки или прыжки. Это вызвано тем, что именно в фазе рывка повышается уровень интенсивности нагрузки, при которой используется креатинфосфат. Добавка креатина в спортивное питание приносит эффект также в тех случаях, когда активные упражнения чередуются со спокойными или с периодом отдыха. Креатин прекрасно подойдёт для баскетболистов, футболистов, хоккеистов, у которых чередуются высокие нагрузки с фазами отдыха.

Правильная дозировка и способы применения

Очень важно при покупке препарата соблюдать правильную дозировку. Многочисленными исследованиями было установлено, что приём л креатина должен распределяться на 2 этапа: загрузочный и поддерживающий. Загрузочный метод подразумевает под собой употребление 20-30 гр. добавки в сутки. Это порция делится на 4-6 приёмов по 6-7 гр., с использованием 70-75 мл воды в течение 5 дней или недели. Рекомендуется заливать порошковую массу кипятком и выпивать эту смесь в горячем виде. Норма средства на один килограмм веса человека не должна быть более 0,3 г. Если вы принимаете большее количество добавки, ни к каким результатам это не приведёт.

Второй этап приёма креатина подразумевает приём 3 гр. креатина. Для того чтобы поддержать уровень добавки в организме, доза должна быть 2-5 гр, около 0,03 г/кг. Самое благоприятное усвоение средства происходит во время высокого уровня инсулина (после сна; после употребления сладкой и жирной пищи; через 40-60 минут после физических упражнений).

Спортсмену стоит помнить, что дополнение рациона питания креатином является частью режима спортивных занятий и питания, оно не заменяет правильной диеты и регулярных тренировок. В наших мышцах уже содержится определённое количество креатина, поэтому загрузочный этап используется для того, чтобы повысить уровень имеющегося уже креатина, потом начинается поддерживающий этап, направленный на восполнение потраченного во время спортивных занятий вещества. Начинающие свои тренировки культуристы должны после 2-5 недель употребления добавки сделать паузу, которая может длиться 2-4 недели, этот перерыв позволит организму восстановить свои силы и энергию, а также работу с креатином, что приведёт к хорошему восприятию новой порции добавки. Для атлетов с большим опытом специалисты советуют принимать 20-30 гр. в сутки на протяжении 3-9 дней, 3-9 гр. в сутки на протяжении последующих 2-8 недель. Далее следует перерыв, после которого цикл повторяется.

Креатин – эффективная спортивная добавка!

Положительные стороны препарата, его цели и основные функции

  1. лучший креатин способен помочь спортсмену продлевать тренировки, придавать силы и энергию для длительных занятий и упражнений;
  2. продлённая интенсивность тренировок позволяет быстрее и эффективнее увеличивать мышечную массу;
  3. исследователи утверждают то, что креатин помогает сохранять высокий уровень активного снабжения организма энергией;
  4. креатин Optimum nutrition препятствует увеличению содержания аммиака в плазме крови, который способен замедлять силу, выносливость и физическую деятельность атлета;
  5. на основе практических опытов было доказано, что один из эффектов креатина — это увеличение массы тела, которая происходит из-за повышения количества этого вещества в организме человека;
  6. культуристы, которые дополняют диету креатином, сообщают об увеличении задержки жидкости внутри мышечных клеток, что повышает размеры клетки. Мышечный тонус значительно улучшается и возникает способность лучше тренировать мышечную массу;
  7. при приёме l creatine отмечена способность преодолевать человеком большие нагрузки и отягощения.

Кому следует принимать креатин?

  • Мясо является основным источником креатина. Так как вегетарианцы не употребляют мясную продукцию, им в первую очередь требуется приём дополнительного питания, содержащего это вещество.

  • Также креатин в капсулах требуется для спортсменов, занимающихся спортом, основной характеристикой которых является выносливость.

  • Креатин нужен спортсменам, для которых важен вес и его активное увеличение.

  • Те, кто действительно заинтересован в своём здоровье и спортивных успехах могут купить креатин в Москве или в другом городе нашей страны, заказать в электронном магазине или в специализированном отделе.

Дополнительные положительные свойства креатина

  1. приём креатина позволяет снижать уровень холестерина в крови человека, защищая сердечно-сосудистую систему от болезней;
  2. креатин оказывает противовоспалительный эффект, защищает организм от простуд, вирусов и инфекций, улучшает иммунитет;
  3. добавки с креатином используются для защиты нервной системы, предотвращают болезни, вызывающие атрофию мышц.


Креатин — это природное вещество, которое каждый день выделяется при процессе почечной фильтрации. Многочисленные исследования и лабораторные опыты показали, что он безопасен и несёт исключительно положительные свойства. Однако при появлении побочных эффектов применение стоит немедленно прекратить. Изготовители советуют принимать добавку равномерно, циклично, обращая особое внимание на периоды активных тренировок. Креатин можно приобрести по отличной и доступной каждому цене во всех городах нашей страны. Спортсмены и атлеты, культуристы и те, кто только начинает заниматься профессиональным спортом, найдут массу положительных свойств в этом уникальном продукте. Не откладывайте покупку этой важной добавки на потом, а приобретите её прямо сейчас!